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【コラム】 あなたの体内時計もしかしてズレてないですか?
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ふわぁ~よく寝た、って時計を見たらすでに午後3時過ぎ。いくら夏休み中とはいえ、すっかり生活リズムが崩れてしまった…。仕事が始まるまでに何とかしなければ。

こんなとき、どうすればいいだろうか? 『満月が大きく見えるー体内時計が発振する暮らしのリズム』の著者、大阪市立大学の平澤栄次教授に聞いてみた。

「人間はみんな体に時計を持っていて、これが睡眠サイクルなどをコントロールしています。ところがその周期は25時間で、毎朝、太陽の光を浴びることによって脳に信号を送り、地球の24時間周期に針を合わせ直しているんです。だから不規則な生活を送っていると、体内時計は自然の周期と少しずつズレて、時差ボケのような状態に陥ってしまいます」

これはマズイ…。
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明日からは早起きして、一気に時計の針を巻き戻さなくては!

「いえ、それは一番やっちゃいけないパターンです。夜型の生活が続いた場合、無理やり朝に起きても体内時計の周期は変わらず、針は眠っている時刻を指したまま。そんなことをしても、一日中、頭がぼーっとするだけですよ。1日1時間ずつ早起きし、太陽光を2時間ほど浴びる。これを繰り返せば、1週間で元に戻ります」

いや、休み明けまでもう時間が…。

「それならまず、寝る前に照明のきつい場所に行ったり、テレビを見たりしないことですね。強い光は睡眠に入る時間を遅らせ、体内時計の針を狂わせます。また規則正しい時間に食事と排便をすることでも、リズムをある程度整えることができます...

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(引用 livedoorニュース)




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タイプ
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